10 Simple Yoga Poses for PCOS-PCOD

Introduction to Yoga for PCOS/PCOD

  • Gentle yoga practice
  • Hormonal balance
  • Stress relief
  • Improved overall health

    Yoga Poses for PCOS/PCOD

    Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

    Baddha Konasana Yoga
    • Sit on the floor
    • Bring feet together
    • Hold feet with hands
    • Breathe deeply

      बद्ध कोणासन (बाउंड एंगल पोज़)

      • फर्श पर बैठें
      • पैर एक साथ लाएँ
      • हाथों से पैरों को पकड़ें
      • गहरी सांस लें

        Balasana (Child's Pose)

        Balasana Yoga
        • Kneel on the floor
        • Sit back on heels
        • Lower forehead to the floor
        • Relax and breathe

          बालासन (बच्चे की मुद्रा)

          • फर्श पर घुटने के बल बैठें
          • एड़ियों पर बैठें
          • माथा फर्श तक ले जाएँ
          • आराम करें और सांस लें

            Bhujangasana (Cobra Pose)

            Bhujangasana Yoga
            • Lie on the stomach
            • Place hands near shoulders
            • Lift the upper body
            • Look up and breathe

              भुजंगासन (कोबरा पोज़)

              • पेट के बल लेट जाएँ
              • हाथों को कंधों के पास रखें
              • ऊपरी शरीर को उठाएँ
              • ऊपर देखें और सांस लें

                Conclusion

                • Practice regularly
                • Listen to your body
                • Consult a doctor if needed

                  Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

                  Paschimottanasana Yoga
                  • Sit with legs straight
                  • Reach for your toes
                  • Fold forward
                  • Breathe deeply

                    पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे झुकना)

                    • पैर सीधे रखकर बैठें
                    • पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें
                    • आगे की ओर मोड़ें
                    • गहरी सांस लें

                      Dhanurasana (Bow Pose)

                      Dhanurasana Yoga
                      • Lie on your stomach
                      • Bend knees and grab ankles
                      • Lift chest and thighs
                      • Hold and breathe

                        धनुरासन (धनुष मुद्रा)

                        • पेट के बल लेटें
                        • घुटनों को मोड़ें और टखनों को पकड़ें
                        • सीना और जांघ उठाएं
                        • पकड़े रखें और सांस लें

                          Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

                          Supta Baddha Konasana Yoga
                          • Lie on your back
                          • Bring feet together
                          • Relax arms by your sides
                          • Close eyes and breathe

                            सुप्त बद्ध कोणासन (लेटकर बाउंड एंगल पोज़)

                            • पीठ के बल लेटें
                            • पैर एक साथ लाएँ
                            • हाथों को साइड में आराम करें
                            • आँखें बंद करें और सांस लें

                              Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril Breathing)

                              Nadi Shodhana Pranayama Yoga
                              • Sit comfortably
                              • Close right nostril, inhale through left
                              • Close left nostril, exhale through right
                              • Repeat, switching sides

                                नाड़ी शोधन प्राणायाम (वाम और दक्षिण नयन श्वास)

                                • सुखासन में बैठें
                                • दाहिने नथुने को बंद करें, बाएं नथुने से श्वास लें
                                • बाएं नथुने को बंद करें, दाहिने नथुने से श्वास छोड़ें
                                • दोनों नथुनों को बारी-बारी से बंद करते हुए अभ्यास करें

                                  Setu Bandhasana (Bridge Pose)

                                  Setu Bandhasana Yoga
                                  • Lie on your back
                                  • Bend knees, feet hip-width apart
                                  • Lift hips towards the ceiling
                                  • Hold and breathe

                                    सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)

                                    • पीठ के बल लेटें
                                    • घुटनों को मोड़ें, पैर कूल्हों की चौड़ाई के अंतराल पर रखें
                                    • कूल्हों को छत की ओर उठाएँ
                                    • पकड़े रखें और सांस लें

                                      Conclusion

                                      • Regular practice for best results
                                      • Listen to your body and modify poses as needed
                                      • Consult a doctor or yoga expert if needed
                                      • Stay consistent and enjoy the benefits of yoga for PCOS/PCOD

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