Introduction to Yoga for PCOS/PCOD
- Gentle yoga practice
- Hormonal balance
- Stress relief
- Improved overall health
Yoga Poses for PCOS/PCOD
Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
- Sit on the floor
- Bring feet together
- Hold feet with hands
- Breathe deeply
बद्ध कोणासन (बाउंड एंगल पोज़)
- फर्श पर बैठें
- पैर एक साथ लाएँ
- हाथों से पैरों को पकड़ें
- गहरी सांस लें
Balasana (Child's Pose)
- Kneel on the floor
- Sit back on heels
- Lower forehead to the floor
- Relax and breathe
बालासन (बच्चे की मुद्रा)
- फर्श पर घुटने के बल बैठें
- एड़ियों पर बैठें
- माथा फर्श तक ले जाएँ
- आराम करें और सांस लें
Bhujangasana (Cobra Pose)
- Lie on the stomach
- Place hands near shoulders
- Lift the upper body
- Look up and breathe
भुजंगासन (कोबरा पोज़)
- पेट के बल लेट जाएँ
- हाथों को कंधों के पास रखें
- ऊपरी शरीर को उठाएँ
- ऊपर देखें और सांस लें
Conclusion
- Practice regularly
- Listen to your body
- Consult a doctor if needed
Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
- Sit with legs straight
- Reach for your toes
- Fold forward
- Breathe deeply
पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे झुकना)
- पैर सीधे रखकर बैठें
- पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें
- आगे की ओर मोड़ें
- गहरी सांस लें
Dhanurasana (Bow Pose)
- Lie on your stomach
- Bend knees and grab ankles
- Lift chest and thighs
- Hold and breathe
धनुरासन (धनुष मुद्रा)
- पेट के बल लेटें
- घुटनों को मोड़ें और टखनों को पकड़ें
- सीना और जांघ उठाएं
- पकड़े रखें और सांस लें
Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)
- Lie on your back
- Bring feet together
- Relax arms by your sides
- Close eyes and breathe
सुप्त बद्ध कोणासन (लेटकर बाउंड एंगल पोज़)
- पीठ के बल लेटें
- पैर एक साथ लाएँ
- हाथों को साइड में आराम करें
- आँखें बंद करें और सांस लें
Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril Breathing)
- Sit comfortably
- Close right nostril, inhale through left
- Close left nostril, exhale through right
- Repeat, switching sides
नाड़ी शोधन प्राणायाम (वाम और दक्षिण नयन श्वास)
- सुखासन में बैठें
- दाहिने नथुने को बंद करें, बाएं नथुने से श्वास लें
- बाएं नथुने को बंद करें, दाहिने नथुने से श्वास छोड़ें
- दोनों नथुनों को बारी-बारी से बंद करते हुए अभ्यास करें
Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- Lie on your back
- Bend knees, feet hip-width apart
- Lift hips towards the ceiling
- Hold and breathe
सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)
- पीठ के बल लेटें
- घुटनों को मोड़ें, पैर कूल्हों की चौड़ाई के अंतराल पर रखें
- कूल्हों को छत की ओर उठाएँ
- पकड़े रखें और सांस लें
Conclusion
- Regular practice for best results
- Listen to your body and modify poses as needed
- Consult a doctor or yoga expert if needed
- Stay consistent and enjoy the benefits of yoga for PCOS/PCOD
